عبده جدعون في نهار الرياضة

 

نهار الرياضة

الرياضة للجميع شرط الاعتدال

• عبدو جدعون

• 2012-01-30

اذا كنت من المتحمسين للحركة البدنية المنتظمة في الصالات الرياضية او في الهواء الطلق فهذا جيد جداً. اما اذا كنت لا تمارس اي نشاط ، فهذا سيئ وخطير، نظراً الى حاجة جسم الانسان الى الحركة. لذا نحن بحاجة لاكتشاف الفوائد الصحية للحركة وكيفية ممارستها، ويمكن الجميع الاستفادة منها بشكل او بآخر، بما في ذلك المصابون بامراض او عاهات. ويبقى عليك ان تختار ما يناسبك من انواع التمارين، وبالتأكيد بعد استشارة طبيبك قبل البدء، إذ يمكنه إعطاؤك تعليمات مفيدة حول نوعية التمرين الانسب، ومدى استطاعتك الذهاب بعيداً في التمارين القاسية.

التمارين المتوسطة
نعرض هنا لفوائد التمارين المتوسطة الشدة:
- تساعد على تقوية عضلات القلب وعدم احتمال الاصابة بمرض الشرايين.
- تساعد على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) ، الذي يقوم بدوره بإزاحة الكولبسترول السيئ. (LDL)
- تساعد على ضبط ضغط الدم .
- تحسن مظهر الجسم.
- تؤمن فقدان الوزن وتقليل الدهون.
- تزيد من قوة العضلات واحتمالها للإجهاد.
- تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأوكسيجين.
- تساعد على التخلص من الأرق والحصول على نوم مريح.
- تحفز الجسم على إنتاج الأنسولين الجيد مما يؤدي إلى الوقاية من السكري.
- تساعد على التخلص من التوتر النفسي.

نماذج
هذه نماذج لرياضات يمكن اعتبار تمارينها متوسطة شرط الاعتدال اثناء مزاولتها: رياضة المشي، الهرولة، الرقص، حركات سويدية، السباحة، ركوب الدراجة الهوائية، البولينغ ...
يعتبرالاحماء شرطاً اساسياً قبل كل جلسة تمرين، ولا بد من تخصيص خمس دقائق لتليين العضلات و"تحمية" الجسم.
بعد انتهاء التمرين، لا بد ايضاً من تخصيص خمس دقائق أخرى لتبريد الجسم، بممارسة حركات
بطيئة في شكل تدريجي.

المشي
يعتبر المشي الرياضي المنتظم لمدة 20 دقيقة (ثلاث مرات في الاسبوع)، مع عملية التنفس حسب ايقاع سرعة المشي، من اسهل الرياضات على الاطلاق، فلا يلزم مزاول هذه الرياضة سوى لباس فضفاض من القطن وحذاء مريح. ويستحسن المشي في الاماكن الطبيعية او على طرق فرعية، بعيدة من الضوضاء والاليات.

ويمكن تحديد هدف للمشي في الحدائق وقرب الانهر وعلى شاطئ البحر، على ان يتضمن المسار مرتفعات بسيطة اذا امكن، لزيادة المجهود ولزيادة سرعة ضربات القلب.
ويمكن المثابرين على المشي اضافة الوقت 5 دقائق كل شهر للهرولة.

ويبقى التذكير بأن حامل الوزن الزائد ملزم السير في شكل بطيء ومعتدل فترة لا بأس ليتفادى حصول عمليات تمزق في اربطة الركبتين. ونذكر هنا بالمثل الشعبي: "فلان يتمتع برجلين كالرصاص"، في إشارة الى قدرته على المشي، والى تمكّن ساقيه من حمل جسمه.

ولا بد ايضاً من مراجعة الطبيب والقيام بفحص روتيني لتصلب شرايين القلب، لمن تخطوا عتبة الـ 35 سنة، تفادياً لعواقب غير محسوبة قد تظهر جراء الاجهاد.

فهرس عبدو

عودة الى نهار الرياضة

جميع الحقوق محفوظة © 2012

abdogedeon@gmail.com

ABDO GEDEON   توثيق