عبده جدعون في نهار الرياضة

 

نهار الرياضة

الرياضة الصباحية والاعمال المنزلية

20 – 02 – 2012

عبدو جدعون

نهارك رياضي ... كيف؟ الرياضة مهمة شرط  ممارستها بشكل مدروس ومنظم. كيف نبدأ نهارنا ونحن سعداء؟ كيف نقوم بأعمالنا اليومية ونعتبرها تمارين؟

قبل النهوض من الفراش وبتمهل نتبع التمارين او الحركات الآتية:


● محاولة واحدة يوميا . مدة التمارين خمس دقائق :
- الاحماء البسيط  يتم بمغط اطراف الساقين والذراعين معاً الى خارج الجسم مع تنشقك الهواء.
- في وضعية الاستلقاء على الظهر، ادر رأسك يميناً ويساراً.  خمس مرات كل جهة.
-  ضع كفيك تحت اسفل ظهرك وعليك تحريك الساقين في شكل مقص ثم دائري، بعدها ارفع كل ساق على حدة، على ألا يتجاوز عدد كل حركة عشر مرات.
- ثبت الكتفين على الفراش وافتح ذراعيك جانباً وحاول تمرير الساق اليمنى فوق الساق اليسرى لتلامس كف يدك اليسرى، وبالعكس. كررها خمس مرات من كل جانب.
- انهض بوسط جسمك مع رفع ذراعيك الى أعلى ورأسك ونظرك نحو الكفين، ثم استلقِ على ظهرك عند كل محاولة. كررها خمس مرات.
استلقِ على ظهرك، وارفع  ركبتيك وتمسك بهما قليلاً مع عملية الزفير، ثم ارجعهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق. كررها خمس مرات .
● في وضعية الانبطاح : الكفان على الفراش، وتركيز ثقل الجسم على الركبتين والكفين.  حاول النهوض بوسط جسمك الى أعلى خمس مرات، وعلى اصابع الرجلين والكفين خمس مرات .
PUSH UP. ويستحسن مسطح الارض للقيام بهذه العملية.

● ● ●

- قبل حلاقة الذقن او غسل الوجه، حاول فتح القدمين 40 سنتيمتراً قبل الانحناء فوق المغسلة.

- عند الاستحمام عليك  فرك جسمك جيداً من أعلى الى اسفل، ومن المستحسن ان تكون حرارة المياه متوسطة السخونة.

- استعمل طرفي المنشفة لتنشيف الظهر – لتمرين الكتفين والذراعين.

- عند الحلاقة او التبرج وتسريح الشعر كن دائماً قبالة المرآة.


● في وضعية الجلوس : اثنِ الركبة وارفع قدمك لارتداء الجوارب، وكذلك الحذاء.

- عليك استعمال الدرج وليس المصعد.

● وانت سيدتي، عليك تطبيق ما يناسبك من هذه التمرينات:

- تجنبي كثرة الانحناءات اثناء ترتيب فراش السرير، بالاتكاء باليد الواحدة على الاطراف العليا من السرير.

- الطبخ  والجلي: يستحسن الوقوف مع ثني رجل واحدة، ويكون ارتفاع سطح العمل على مستوى الساعد والكوع.

- اثني الركبتين حين التقاط الاغراض عن سطح الارض والمحافظة على الجسم في شكل افقي.

- عند نشرك الغسيل ركزي سلة الملابس على مستوى الساعد، واثناء الكوي تجنبي الوقوف مدة طويلة.

- الحمل المتوسط الوزن:

- يستحسن حمله بكلتا الذراعين وليس باليد الواحدة وتثبيته في وسط الجسم تجنباً لوجع الاكتاف والظهر.

- تجزئة الاحمال الثقيلة قبل رفعها.

- استعملي السلم للوصول الى الاغراض العليا، وليس برفع اصابع الرجلين وتقويس الظهر لحملها.

- حاولي استعمال يديك الاثنتين في اوقات العمل، وخصوصاً اثناء ازالة الغبار.

- افتحي ذراعيك بالكامل حين تقومين بترتيب الشراشف والمناشف الكبيرة وغيرها.

- تجنبي انتعال الكعب العالي مسافة طويلة.

خلال تطبيقنا يومياً هذه الاساليب البسيطة، سوف نشعر بالارتياح ونستقبل نهاراً مشرقاً، ملؤه الفرح.

 

فهرس عبدو

عودة الى نهار الرياضة

جميع الحقوق محفوظة © 2012

abdogedeon@gmail.com

ABDO GEDEON   توثيق